Very interesting! Some of the things that help me release and process anger are shaking and dancing, screaming and shouting in a safe place (in the pillow, in the car, while working out in my home gym), but I never thought about anger journaling. I'll try it.
I find good to combine a high intensity activity (like the ones you have mentioned) with journaling. The first facilitate release, while writing helps to bring to consciousness what is hidden in the unconscious.
You could also try them in sequence, starting with shaking, singing, screaming or boxing and then noting down what emerges. This way, journaling is even more powerful!
Livio, por muitos anos tinha em mente esse poder que a escrita tem, ao colocar nossos pensamentos no papel nos trás alívio, auto conhecimento, no entanto não conseguia passar meus pensamentos para o papel e nunca entendia o porquê disto, e com algumas tentativas acabava saindo um texto colocando todo meu sentimento ali e então a primeira coisa que vinha em minha mente era : " E se alguém encontrar este papel e ler o que escrevi?" ficava apavorada de verdade e então rasgava em pedaços bem pequenos para jogar fora!
Então na adolescência criei uns códigos e comecei a escrever em códigos e me sentia bem e leve, mas os anos se passaram e eu parei de escrever pelo mesmo medo de antes-" E se alguém encontrar minha tabela dos códigos e decifrar meus textos?", foi então que nunca mais escrevi e com 40 anos de idade tive alguns episódios de ansiedade, procurei ajuda psicológica pois não sabia o que estava acontecendo comigo, então descobri o transtorno de ansiedade, desde então faço terapia e minha psicologa falou sobre a escrita e todos os benefícios, e de fato a escrita é "libertadora" , na minha opinião este tipo de assunto teria que ser ensinado nas escolas, conforme a evolução do mundo alguns assuntos deveriam estar no currículo escolar.
Desculpa um comentário tão grande, mas me identifiquei com seu texto, mesmo não sabendo o idioma inglês (o google tradutor me ajudou), gostei do seu texto !!!!! Obrigada!!!!
I have just commented something along the same lines to reply to Dave's message, saying that you know it is working when you’ll start to feel uncomfortable at the idea that someone would read it!
My personal experience is that, after the phase of fear that the paper will come in someone's hand, I actually starting caring less. Because, as I become more honest with the paper, I become more honest with myself. And, as I become more honest with myself, I become more honest with others, and open about my darkness.
Thanks for commenting, despite the language barrier ;)
P.s.: Portuguese version for you pasted here! 👇
Uau. Obrigado por partilhar. Uma história muito interessante.
Acabei de comentar algo na mesma linha para responder à mensagem de Dave, dizendo que sabe que está a funcionar quando se começa a sentir desconfortável com a ideia de que alguém a iria ler!
A minha experiência pessoal é que, após a fase de medo de que o papel venha na mão de alguém, começo realmente a importar-me menos. Porque, à medida que me torno mais honesto com o papel, torno-me mais honesto comigo mesmo. E, à medida que me torno mais honesto comigo mesmo, torno-me mais honesto com os outros, e me abro sobre a minha escuridão.
Obrigado por comentar, apesar da barreira linguística ;)
How have you come across my publication? I really appreciate your thoughtful comments. Remind me of the reasons why I write (and should continue to do it).
Yes. I’ve found that journaling daily is not necessarily the best for me. It might actually be an escape route, and an attempt to control reality.
But, in very intense moments, consistent writing helps a lot. In these situations, I’ve actually realised I don’t need to force myself to journal consistently. I just do it spontaneously, since feels it’s the right thing to do :)
Livio, I have never tried anger journaling. Maybe it is time I do. Thanks for this. D
It’s one of the simplest techniques I know, and yet so powerful. Especially to develop awareness and honesty about our feelings.
And you know it is working when you’ll start to feel uncomfortable at the idea that someone would read it! ;)
Very interesting! Some of the things that help me release and process anger are shaking and dancing, screaming and shouting in a safe place (in the pillow, in the car, while working out in my home gym), but I never thought about anger journaling. I'll try it.
Yes. Anger is a high energy force.
I find good to combine a high intensity activity (like the ones you have mentioned) with journaling. The first facilitate release, while writing helps to bring to consciousness what is hidden in the unconscious.
You could also try them in sequence, starting with shaking, singing, screaming or boxing and then noting down what emerges. This way, journaling is even more powerful!
Livio, por muitos anos tinha em mente esse poder que a escrita tem, ao colocar nossos pensamentos no papel nos trás alívio, auto conhecimento, no entanto não conseguia passar meus pensamentos para o papel e nunca entendia o porquê disto, e com algumas tentativas acabava saindo um texto colocando todo meu sentimento ali e então a primeira coisa que vinha em minha mente era : " E se alguém encontrar este papel e ler o que escrevi?" ficava apavorada de verdade e então rasgava em pedaços bem pequenos para jogar fora!
Então na adolescência criei uns códigos e comecei a escrever em códigos e me sentia bem e leve, mas os anos se passaram e eu parei de escrever pelo mesmo medo de antes-" E se alguém encontrar minha tabela dos códigos e decifrar meus textos?", foi então que nunca mais escrevi e com 40 anos de idade tive alguns episódios de ansiedade, procurei ajuda psicológica pois não sabia o que estava acontecendo comigo, então descobri o transtorno de ansiedade, desde então faço terapia e minha psicologa falou sobre a escrita e todos os benefícios, e de fato a escrita é "libertadora" , na minha opinião este tipo de assunto teria que ser ensinado nas escolas, conforme a evolução do mundo alguns assuntos deveriam estar no currículo escolar.
Desculpa um comentário tão grande, mas me identifiquei com seu texto, mesmo não sabendo o idioma inglês (o google tradutor me ajudou), gostei do seu texto !!!!! Obrigada!!!!
Wow. Thanks for sharing. Very interesting story.
I have just commented something along the same lines to reply to Dave's message, saying that you know it is working when you’ll start to feel uncomfortable at the idea that someone would read it!
https://livmkk.substack.com/p/anger-journaling/comment/12918547
My personal experience is that, after the phase of fear that the paper will come in someone's hand, I actually starting caring less. Because, as I become more honest with the paper, I become more honest with myself. And, as I become more honest with myself, I become more honest with others, and open about my darkness.
Thanks for commenting, despite the language barrier ;)
P.s.: Portuguese version for you pasted here! 👇
Uau. Obrigado por partilhar. Uma história muito interessante.
Acabei de comentar algo na mesma linha para responder à mensagem de Dave, dizendo que sabe que está a funcionar quando se começa a sentir desconfortável com a ideia de que alguém a iria ler!
https://livmkk.substack.com/p/anger-journaling/comment/12918547
A minha experiência pessoal é que, após a fase de medo de que o papel venha na mão de alguém, começo realmente a importar-me menos. Porque, à medida que me torno mais honesto com o papel, torno-me mais honesto comigo mesmo. E, à medida que me torno mais honesto comigo mesmo, torno-me mais honesto com os outros, e me abro sobre a minha escuridão.
Obrigado por comentar, apesar da barreira linguística ;)
How have you come across my publication? I really appreciate your thoughtful comments. Remind me of the reasons why I write (and should continue to do it).
Thanks for being here!
Yes. I’ve found that journaling daily is not necessarily the best for me. It might actually be an escape route, and an attempt to control reality.
But, in very intense moments, consistent writing helps a lot. In these situations, I’ve actually realised I don’t need to force myself to journal consistently. I just do it spontaneously, since feels it’s the right thing to do :)
And, yes, I’ve a peculiar relationship with habits and routines! And need to cyclically find ways to “keep them special” (as you can read here https://open.substack.com/pub/livmkk/p/keep-things-special)